你想遠離“辦公室綜合癥”嗎?你想更好的保護視力;消除頸椎、肩、背疲勞嗎?你想減肥美體嗎? 你想在工作之余更好的放松身心、減輕工作壓力嗎? 那么,快快加入“辦公室瑜伽”的健身隊伍中吧!帶您感受超一般的輕松愉悅感覺!
一、眼睛保健功
作用:消除眼疲勞,放松緊張的眼球,預防眼睛干澀,改善視力。
A、眼球轉動功:眼球上下轉動,左右轉動,從左轉到右,從右轉到左,各做20次。
B、按摩眼球:雙手合掌搓熱,手心益在雙眼上,重復3——5次。
二、預防頸椎病
作用:改善肩部的血液循環,提高記憶力,保持頭腦清晰,有條理。
A、頸部運動:抬頭、低頭、再向左側,右側傾倒。然后頭部先向左轉,再向右轉,做8次。
B、坐式轉頸:騎坐在椅子上,兩手扶椅背,頭部做繞環運動。做4——8次。
三、緩解肩、上背部僵硬
長時間保持某個姿勢,易使體液流通停滯,廢物不能及時排泄,并導致風濕病和神經痛。
A、坐式敬禮:挺胸坐在椅上,雙手放在膝上。向前先抬雙臂,然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂,抻拉脅部和腰部,保持1分鐘。
作用:緩解肩背、脊椎的壓力,消除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈:面對墻站立,雙腿分開同肩寬,雙手撐墻,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收緊肩骨,保持30秒到1分鐘。
作用:增加肩關節的活動范圍,伸展肩背。
C、鷹式:站立,吸氣,在頭頂雙手合掌。呼氣,右手和左手交叉抱肘,左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用:刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒,消除關節痛的作用。
D、雙角式:站立、吸氣,手在背后握住。吐氣,上體前屈,雙臂伸直,與地面平行,保持30秒到1分鐘。
作用:防治肩周炎。
四、消除失眠和疲勞
失眠、背痛和焦慮,緊張有關。通過下面的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。
A、適度下犬式:面對椅子站立,雙手放在椅面上,伸直背肩及大腿,放松臉、腹、保持30秒到1分鐘,保持深呼吸。
B、坐式轉腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身體轉向右邊,吐氣保持30秒至1分鐘。 此外,你也可以通過呼吸練習來調整放松自己。
C、靜坐呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,掌心向下放在大腿上,放松臉,下巴喉嚨,保持肩下沉。閉上眼,舌頭向上卷起輕抵上腭。將注意力放在呼吸上,并加強呼吸的深度,深慢地吸氣保持3秒,深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘后,焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。