公司的健身活動于3月16日正式開始以來，得到了廣大員工的積極參與。根據前期開課效果和大家的反饋，初步選定了瑜伽、普拉提、活力步伐操、紐約式小球操、大球操、動感單車六項課程，這些課程既有靜態課程，充分調理身體各項機能，放松心情，又有動態課程，讓身心都可以動起來！

瑜  伽

　　瑜伽練習并不要求練習者一定要做出高難度的，讓人感覺“不可思議”的動作，瑜伽練習的優點在于，即便是身體僵硬的人。一旦產生了練習瑜伽的念頭就可以馬上開始，就算沒有百分百的完成姿勢，在努力、專心的練習過程中，也同樣可以通過刺激身體的相關部位，起到鍛煉身體的功效。換言之，只要做到你身體的極限，就有效果。所以說，瑜伽的魅力與精華就在于不管自己身體的軟硬程度如何，只要在鍛煉的過程中，體會身體的變化，以及這種變化帶來的感覺，用身體的感覺來判斷，同時，姿勢練習并不是瑜伽練習的全部，瑜伽練習在擺出姿勢體位法的同時還要注意呼吸和冥想，這些都是引導身心走向健康的重要因素。

　　瑜伽體位法有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會損害健康，擾亂心神。所以，一定要在教練的 指導下練習，特別要注意以下事項：

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定。練瑜伽前后一個小時內盡量不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習；

　　2、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作；

　　3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

　　4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；

　　5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣；

　　7、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。

普拉提

　　普拉提8句箴言：專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放松、持久。

　　這8句箴言是做好普拉提的基本要素。

　　專注：訓練時注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。

　　控制：動作到位，盡量達到教練要求的位置。

　　重心：利用自身的重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。

　　呼吸：注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。

　　流暢：動作流暢，速度均勻。

　　準確：姿勢準確，效果更佳。

　　放松：冥想時仔細感覺身體的部位。

　　持久：有意識地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。

　　練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。

動感單車

　　動感單車是一項非常棒的有氧運動，能有效提高心、肺功能以及力量和耐力。消耗能量、降低體脂，同時動感單車還能緩解心理壓力、令人振奮。每40分鐘的動感單車的騎行，約消耗400卡路里熱量。但這個熱量數值會隨著每個人在騎行過程中選擇的難易程度及持續時間而有所改變。 練習動感單車的注意事項：

　　1、第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度；

　　2、正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車；

　　3、由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈；

　　4、大多數騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

活力步伐操

　　活力步伐操是控制體重迅速發胖較好的健身項目。通過活力步伐操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等目的。 其運動特點是：

　　1、練習動作簡單易學能懂，適合于不同年齡層次；

　　2、強調動作對稱且重復練習；

　　3、強調大幅度動作練習；

　　4、集體練習為主；

　　5、具有明快的節奏，形成動感和韻律風格。健美操可分為健身和競技兩大類。

　　重視每次熱身準備和整理活動；穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋；防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學者和弱體質、中年人和準老年人，以防肌肉突然拉傷。

　　訓練中出汗，會大量損耗你體內液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1-2小時和訓練中都要飲用一些水，在訓練后也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。

健身大球操

健身大球操是一新興、有趣、特殊的體育健身運動。

健身球的用途和優點很多：它是適合所有人的鍛煉（包括需要康復治療的人）；它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛煉）；健身球有很好的損傷恢復和康復功能（對腰背疾病療效顯著）。健身球鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高和改善人的力量、姿態、柔韌性、平衡感和心肺功能。

配合健身球有專門設計的一套球操，在音樂的伴奏下，通過人體在健身球的協助下完成各種動作，使腰腹腿臀得到充分的鍛煉。健身球操還可充分鍛煉肌肉的控制能力及平衡力。

健身小球

小球操的主要動作就是拿著小球做一些有氧舞蹈，在做動作的同時將小球不斷地在雙手之間交換，不但可以很好地鍛煉身體的協調性，更重要的是可以鍛煉手指、手腕、腳踝、膝等平時不容易鍛煉到的關節，還可以鍛煉大腿反應能力。小球操可以把力量訓練和柔軟度訓練兩者融會貫通起來。

小球操運動量雖然比較大，但不是一種十分激烈的運動，不僅具有很強的娛樂性，而且針對性強，部位準確，有很好的減脂效果。運動的過程中，練習者可以通過球的彈性來緩沖運動對關節造成的強大沖擊。

小球操的適用群體很廣泛。由于它的動作相對比較簡單，所以很適合那些剛開始加入健身行列的學員。另外，很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做小球操時，運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到了每45分鐘300～600千卡，讓鍛煉者在不覺著太累的情況下降脂。