春回大地，萬物復蘇，生機勃勃。根據春季春陽升發、乍暖還涼的特點，科學、合理地安排運動、飲食、衣著、起居等，才能達到養生健身，預防疾病的目的。本篇主要介紹春季運動常識。

　　一、春游。 在寒冷的冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于優美的大自然懷抱，令人陶醉，自古以來，人們最喜踏青春游。

　　二、春季宜多散步。春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　三、晨起宜伸懶腰。提倡晨起伸懶腰，是因為經過一夜睡眠，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。中國醫學認為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經”，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。

　　四、多做戶外活動。春游、散步皆屬于戶外活動的范疇。所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、賞花、散步、郊游、練氣功、打太極拳等。由于在室外，空氣中的“維生素”較豐富，這種“維生素”就是空氣中的氧負離子，氧負離子雖見不到，摸不著，卻無時無刻不在“飄游”，是地球上生物維持利于骨骼的生長發育、對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質疏松癥都十分有益。

　　五、春季運動的注意事項。春季霧多，風沙也大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛。不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，并要學會鼻吸口呼，不要嗆風。運動前要做好準備活動，先踢踢腿、轉轉腰。身體的肌肉、關節活動開以后，再做劇烈運動。鍛煉身體要全面，既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，因為這樣引起風濕性腰痛或關節炎。鍛煉時的最高心率應在１３０～１５０次／分左右。注意脫穿衣服，預防感冒。如果身上出了汗，要隨時擦干，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。

　　在初春時晨煉不要太早。因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛，胃痛發作，甚至能使人凍歪嘴，患面神經麻痹、心絞痛等病。據環境監測表明，一年中，夏秋兩季空氣最清潔，冬春季頭一二個月空氣污染嚴重，在一天中，早晨６點左右為空氣污染高峰期、運動越劇烈，吸入的空氣越多，受污染的程度就越大。故早春晨煉不能起得太早，一般來說，以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。